小暑是農歷二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始?！对铝钇呤蚣狻?“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。中醫師提醒，清熱利濕、益胃健脾是這一季節養生保健的總原則。

【起居養生】

作息要定時，小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。

【飲食養生】

隨著溫度和濕度的逐漸提高, 體表濕熱不散, 阻滯衛表, 甚至外濕加劇了濕熱體質人的濕毒積聚體內。中醫理論認為, 肺主衛表, 脾主運化水濕。余波主任提醒，濕熱最容易影響肺表和脾胃, 出現熱傷風、濕熱瀉、頭疼、鼻塞、咳嗽、流眼淚、生痱等癥狀。因此清熱利濕、益胃健脾是這一季節養生保健的總原則。

如蜜汁藕:藕1000克、蜂蜜120克。藕洗凈、去皮、切片、裝盤, 蜂蜜調勻, 淋在藕片上。將淋好蜂蜜的藕片放入蒸籠內, 蓋好籠蓋蒸15分鐘即可。熟藕性溫、味甘, 具有益胃健脾、養血補益、生肌、止瀉的功效。

【情志養生】

時當小暑之季, 氣候炎熱, 人易感心煩不安, 疲倦乏力, 在自我養護和鍛煉時, 應按夏季為心所主的原則顧護心陽, 平心靜氣, 確保心臟機能的旺盛。

余波主任告訴記者，心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養護尤為重要。中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩。所以,夏季養生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

【穴位養生】

小暑時節，酷熱難當，此時的養生保健重在平心靜氣，調養心神。夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”，心主神志，主藏神，汗為心之液，故煩暑之時，人們常出現心神不寧、失眠多夢等癥狀。小暑宜養心，余波主任建議，日常要注意清心火，養心陰。推薦能清心火、養心陰的保健穴位：少府穴、內關穴。

1、少府穴

定位：位于掌面,第4、5掌骨之間,握拳時,小指尖處即為本穴。

功效：屬手少陰心經，是心經的滎穴?！峨y經六十八難》曰：“滎主身熱。”說明滎穴主要應用于發熱病證，對因心火旺導致的口舌生瘡、失眠、面紅目赤等癥狀都有很好的緩解作用。

操作：自我保健時可以拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現酸麻脹痛為主。

2、內關穴

定位：位于前臂前區,腕掌側橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：屬手厥陰心包經的腧穴，是絡穴。對心痛、胸悶、心慌、心悸，有很好的緩解作用。同時內關穴還有安神、解郁，治療失眠、抑郁癥、癲狂的作用，還可以治療手臂的攣急，以及治療眩暈。

操作：自我保健時可以拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現酸麻脹痛為主。